HI我是雪莉。

每天下班後累得沒有動力去健身房嗎？或者找不到時間運動嗎？現在不需要煩惱，只要準備一張瑜珈墊的空間，到「幫棒視訊健身Zoom」預約上課，就能當成健身房

每堂課程三十分鐘，無須任何器材就能跟著教練一起運動，客製化的服務打造最適合你的課程

一對一的視訊教學，教練手把手帶著你立即糾正動作，不用怕姿勢不對造成運動傷害，而且上課的內容都會記錄下來，即使換教練也能清楚掌握個人進度，不需要重複溝通

如何使用「幫棒視訊健身Zoom」？

1.官網預約課程→選擇上課時間和教練  (最後預約時間：上課前一天) →完成付款
2.上課前於訂單中點選視訊連結，就可以開始上課囉！

★ 事前準備

雖然說手機就可以視訊上課，但還是強力建議使用筆電視訊並連結到大螢幕，上課能看得一清二楚，同樣的教練也能完整看到你的動作，然後指導更容易；另外還需備妥瑜珈墊、水、毛巾，以免上課時手忙腳亂

這次選擇的課程是「啟動代謝有氧」 教練：LALA
 

一開始教練會帶著暖身、拉筋，也可以在上課前先自己做伸展，就不會佔用短暫的線上教學時間，能直接進入今天上課的主題
 

前腳是右腳身體就轉右邊，做完五個換邊再一次，我一直有方向障礙，轉錯邊！還好有教練馬上提醒我



▲練習時影片

伸展完進入今天第一個動作【深蹲】
 

雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前並把重量平均分配在整個腳底板，教練說：身體要呈現像ㄣ字形，吸氣臀部向下如坐椅子般，直到大腿與地面平行，然後吐氣回到站姿

教練提醒這個動作特別要注意膝蓋不要向內，雙手向前握住放在胸口位置

 ▲練習時影片

第二個動作 【弓箭步】

看似簡單的動作，卻很容易姿勢錯誤造成運動傷害，在做動作的同時教練一邊修正姿勢

身體要挺直，一腳往前呈90度、膝蓋不超過腳，後腳腳尖踮起來，接著向下壓直到雙腳皆呈現直角再起身，做完十次左右交換

弓箭步對於常慢跑者來說，能強化下半身肌肉，雕塑腿部線條，一般上班族久坐造成背部的不適，利用弓箭步的動作也可以獲得改善

 ▲練習時影片

第三個動作【棒式】
 

先看著教練示範教學一遍，接著就輪到自己，沒有長期訓練很容易腹部和臀部撐不久，會想下垂抖個不停~

這個動作就是要撐住，教練在幫你加油打氣同時，會不時的提醒姿勢正確度，從頭到腳都需要維持一條直線上

棒式能深層訓練到全身多處肌群，從肩膀、胸部、腹部、背部到腿部的肌肉，是穩定核心最有效的方法之一，也能幫助改善姿勢不良和駝背問題

棒式還有多種變化，這次教練教的棒式進階版是搭配提臀，一個動作不用維持太久，不然真的會沒力，來回做個十次~呼~做完只想先趴在瑜珈墊上休息

 ▲練習時影片
 

第四個動作【伏地挺身】
 

就像我不常訓練核心肌群，導致肌耐力不足，教練會依據個人狀況而量身規劃動作難易度，因此來個簡易版的跪姿伏力挺身

先看教練示範動作，雙膝跪地、腳尖踮起，雙手與肩同寬，扶地放在胸部兩旁，跟一般做伏力挺身相同動作

吸氣雙臂彎曲下壓，上抬吐氣至雙臂伸直，重複十次不要太快，正確的伏力挺身能有效訓練核心，讓身形的線條更加緊緻

▲練習時影片

四個動作教學完畢後，開始從頭再做一遍，教練會帶著你完成，過程中也會不斷修正姿勢

▲練習時影片

三十分鐘不知不覺就到了尾聲，做完上述的核心訓練全身大噴汗，透過視訊一對一教學，老師可以立即調整每個動作，有任何問題能馬上提出，教練也都細心指導
 

還在羨慕別人有完美體態，現在你只要利用一天中短暫的三十分鐘就能運動，場地完全不受限在家、辦公室、戶外空地都可以進行

不知道要選擇哪堂課也沒關係，直接在官網詢問並訂製屬於自己的課程內容，還有多位專業的教練任君挑選，快來啟動你的線上健身課！

平台資訊：

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